biceps i triceps

witam,po glebszym zastanowieniu sie uznalem ze bede kontynulowal fbw.juz mam za soba jeden cykl.chcialbym wprowadzic do niego jakies zmiany.mile widziane tez sa propozycje innych planow. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] Priorytet nogi, ogólna rozbudowa patyków POPRZEDNIO ROBIŁEM : split /4tyg./ 1.czwórki,łydy 2.klatka,triceps 3.plecy,czworoboczny,biceps 4.dwójki,łydy 5.barki/serie łączone/ 10 powt. w serii, przerwy między seriami 1 minuta, powtórzenie w tempie 3sec. negatyw 1-2 sec przytrzymanie ****STAN [...]

ćwicze kilka lat ale sytuacja mnie zmusiła za moge ćwiczyc tylko w środe,czwartek,piatek,sobota.Oto mój plan: środa-Klata,biceps,przedramię Czwartek-wolne Piątek-Plecy,Triceps Sobota-Barki,nogi,kaptury. Mam odnośnie tego pytanie:czy mój plan jest dobrze ułożony?Czy triceps nie jest za bardzo zaangażowany? Jezeli ktos ma jakies uwagi proszę o [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] po serii wiosłowaniu seria ściągania drązka za kark. Triceps: Wyciskane sztangi leżąc wąsko 4 x 10-12 Ściąganie linki drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 Czwartek: Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 10 Biceps: "21" x 4 Uginanie ramienia ze [...]

[...] ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 lat wzrost 178 staż 2 tygodnie na siłowni waga 61 kg cel masa Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek Pon ( Klatka-biceps ) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

[...] przyda się?) WHEY 100 Tribulon BLACK (na próbę) SAW Minerały Omega3 Magnes Jakie najlepsze dawkowanie ewentualnie co dokupić Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni [...]

Witam!! Chcę aby ktos ocenil ten plan i ewentualnie go poprawil!! Jest to juz moj 3 plan na mase a staz to ok. 6 miesiecy>.... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na ławce skośnej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie [...]

[...] B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Dodatkowo około 10km dziennie rowerem (siła wyższa i muszę to wykonywać) Łapię masę, na tym treningu z dietką [...]

[...] powtórzeń Biceps Uginanie ramion młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12-6 powtórzeń Czy wystarczy na biceps ?? Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-20 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń Piątek Barki Wyciskanie hantli w pionie [...]

[...] dzień II 1.plecy martwy ciąg 10-8-8-6 ściaganie drążka górnego wyciągu za głowę w siadzie 10-10-10-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-8 szrugsy 20-15-10 2.biceps unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-10-8 uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-10-8 3.brzuch unoszenie nog w zwisie na [...]

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

Jako że ostatni czas nie był łatwy jeśli chodzi o budowanie siły, przygotowania do testu sprawnościowego bieganie i inne takie dziwactwa , czas najwyższy wziąść się do roboty. Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 [...]

[...] płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

[...] 6. Brzuch - ab wheel Pull 1: 1. Pendeley row - 4x8 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - 4x10 5. Uginanie hantli na biceps na lawce skosnej - 4x8 Push 2: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 2.wykroki 4x8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Sciąganie linki [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (CO TYDZIEŃ ZMIANA - DÓŁ / GÓRA) 3x 8 10 10 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10 10 Wotrek (biceps / triceps / brzuch) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 10 10 12 2. MODLITEWNIK - UGINANIE HANTLA JEDNORĄCZ lub / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]